Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som kan hjälpa dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, cirka tre tum (drygt sju centimeter). Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (andepunkten)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjen och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Inner Gate (den inre porten)

Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät två och en halv tum (cirka sex centimeter) från handledsvecket uppför underarmens mitt. Tryck på denna punkt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien ("Fredlig sömn")

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera med djup, långsam andning för att förstärka avslappningen. Upprepas rutinen regelbundet kan effekten bli ännu större. Kom ihåg att kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.