Lindra sömnlöshet med akupressur – tryck på dessa sex punkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät uppåt motsvarande fyra fingrars bredd – ungefär 7–8 centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (den andliga porten)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (den inre porten)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6–7 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som ligger ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp mastoidutskottet, den beniga utskjutande delen strax bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro, exempelvis som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik punkter som känns ömma eller skadade. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – inte en ersättning – för medicinsk vård. Om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på orsaken.