Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns även naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för vila.

Så här gör du – steg för steg

1. Insomniapunkten (Shimien) på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotens sula. Insomniapunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – ”Spirit Gate” på handen

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Neiguan – ”Inner Gate” på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Peaceful Sleep”-punkten

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen (processus mastoideus) bakom vardera örat. Anmian-punkten, som också kallas ”Peaceful Sleep”, ligger strax under detta benutskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Gör gärna denna enkla rutin till en del av kvällscirkusen, i kombination med lugn andning och skärmar bortkopplade innan läggdags. Har du långvariga sömnproblem är det dock klokt att kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.