Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex punkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra dina chanser till en god natts sömn.

Instruktioner

1. 1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotens undersida. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten vid vadbenet

   Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas ”Andeporten” (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt heter ”Inre porten” (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägga händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna, leta reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Sömnfridspunkten (Anmien)

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under utskottet. Leta reda på den känsliga platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, helst strax före läggdags, och kombinera den med goda sömnvanor som mörklagt rum, sval temperatur och begränsad skärm tid på kvällen. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt – lyssna på kroppen. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.