Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet. Här är sex enkla punkter att testa.

Så gör du, steg för steg

1. 1. Shimien – insomniapunkten på fotsulan

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju till åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och pressa försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten (Shen Men). Tryck i två minuter.

4. 4. Innerporten på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck fast i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, eller ”Peaceful Sleep”, ligger precis under benknölen. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Arbeta långsamt och andas djupt medan du trycker. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual – kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning och skärmfri tid före sänggående, ger akupressuren bäst effekt.