Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer, alltså kroppens energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner mot fotens sula. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankelknölen – ungefär tre tum, cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Andeporten (Shenmen) och används traditionellt för att stilla ett rastlöst sinne.

4. Innerporten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 2,5 tum (ungefär 6 centimeter) från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Innerporten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Punkten kallas ofta Yintang och är känd för sin avslappnande effekt.

6. Anmien – ”fredlig sömn” – bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Arbeta långsamt, andas djupt och låt tryckmassagen bli en fast del av din kvällsrutin. Upplever du sömnproblem under en längre tid bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.