Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan hjälpa dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande.

Här nedan får du en steg-för-steg-guide till hur du själv kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Den fridfulla sömnens" punkt

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på mastoidbenet, den beniga utbuktningen bakom varje öra. Under mastoidbenet ligger punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa gärna att kombinera flera av punkterna i en lugn kvällsrutin. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård om dina sömnproblem är långvariga eller svåra.