Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
Punkterna på foten
- Shimien, sömnlöshetspunkten: Tänk dig en linje från varje ankelknöl ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av ankelknölen, cirka 7,5 centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkterna på handen
- Spirit Gate, andporten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ med tanken en linje från lillfingret ned till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate, innerporten: Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkterna i ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och känn efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien, ”fridfull sömn”: Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Upprepa gärna akupressuren varje kväll som en fast del av din kvällsrutin, och kombinera trycken med långsam, lugn andning. Skapa dessutom en mörk, tyst och sval sovmiljö. Kvarstår sömnlösheten under en längre period trots egenvård bör du kontakta vården för ytterligare råd och utredning.
