Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första tanke kanske att ta ett sömnmedel, men det finns ett mjukare och mer naturligt alternativ: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, s.k. meridianer, vilket främjar hälsa och välbefinnande.
Här nedan får du steg-för-steg-instruktioner för vilka punkter du bör trycka på – på foten, handen och huvudet – för att lättare somna om natten.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i cirka två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – det vill säga linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten.
Behåll handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den s.k. processus mastoideus. Strax under den ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugnt tempo i en tyst miljö, exempelvis precis innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden träning av teknikerna kan förstärka effekten över tid. Kom ihåg att kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller kraftigt påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online