Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja hälsa, välbefinnande – och bättre sömn.
Instruktioner: Sex punkter som hjälper dig sova
- Shimien – insomningspunkten under foten. Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger Shimien, även kallad insomningspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – på handleden. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Tryck i två minuter.
- Inner Gate – på underarmen. Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, två och en halv tum, från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn” bakom öronen. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Under denna knöl ligger Anmien-punkten, också kallad ”Peaceful Sleep”. Sök upp ömma punkten och tryck i två minuter.
Genom att kombinera dessa sex tryckpunkter i en lugn rutin före läggdags kan du på ett naturligt sätt lindra sömnlöshet och förbättra din sömnkvalitet – helt utan mediciner.
