Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att falla i sömn.

Instruktioner

1. Sömnpunkten på fotsulan (Shimian)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimian, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten. Fortsätt trycka i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fridfull sömn-punkten bakom örat (Anmian)

Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna tryckpunkterna med långsam, djup andning i en lugn miljö. Upprepas rutinen regelbundet, till exempel varje kväll innan läggdags, kan effekten förstärkas över tid.