Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter att prova
- Shimien – sömnlöshetspunkten (foten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen
Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen, "Andeporten" (handen)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan, "Inre porten" (underarmen)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig: mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien, "Fridfull sömn" (bakom öronen)
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidbenet bakom varje öra. Punkten Anmien ligger precis under detta benutskott. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips på vägen
Tryck fast men behagligt – det ska kännas som ett bestämt tryck, inte göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin. Har du långvariga sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
