Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Tryck på Shimien-punkten (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner mot fotsulan. Sömlöshetspunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Aktivera Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate.

4. Tryck på Inre porten (Inner Gate)

Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Använd Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna trycken i lugn och ro innan läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att hålla på precis efter måltider. Akupressur anses vara säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller kraftigt påverkar din vardag.