Akupressur mot sömnlöshet – så använder du kroppens tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första instinkt vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Så här gör du steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Rita upp en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

   Mät fyra fingraders bredd, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och pressa försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät 6–7 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten (Inner Gate). Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna, hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – punkten bakom öronen

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna benknöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter kan du lugna nervsystemet och skapa bättre förutsättningar för en god natts sömn – helt utan läkemedel.