Sömnlöshet är ett vanligt problem – enligt American Academy of Sleep Medicine upplever ungefär 30 procent av alla vuxna svårigheter med sömnen. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanorna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från båda anklarnas benknölar ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och pressa försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Andporten" (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen upprätt med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum, ungefär sex centimeter, från handledsvecket till mitten av underarmen. Punkten kallas "Inre porten" (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd dina fingertoppar för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten "Anmian", eller "Peaceful Sleep" (fredlig sömn), ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna dessa tryckpunktövningar som en del av din kvällsrutin för bästa effekt. Har du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du också kontakta läkare för att undersöka eventuella underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online