Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och sömnen bli lättare att finna. Här följer en enkel steg-för-steg-guide.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien-punkten på fotsulan

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, kallad "Shimien", ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfinger i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från ankelknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "Fredfull sömn"

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien, som betyder "fredfull sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Gör gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, i en bekväm position. Akupressur är en mild metod utan biverkningar och fungerar utmärkt tillsammans med goda sömnvanor, som mörkläggning, sval rumstemperatur och mindre skärmtid på kvällen.