Akupressur mot sömnlöshet – 6 punkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas långsamt och håll ett fast men behagligt tryck genom hela behandlingen.

1. Punkten på fotsulan (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotens sula. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av fotleden

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter bakom skenbenet. Håll ett fast tryck i en minut.

3. Handens andepunkt (Spirit Gate)

Håll handen framåt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på den fördjupning du hittar där. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Underarmens inre punkt (Inner Gate)

Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Där ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Sömpunkten bakom öronen (Anmian)

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Precis under utskottet ligger Anmian, eller fredlig-sömn-punkten. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa rutinen varje kväll för att ge effekten bäst chans att bygga upp sig över tid. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien: mörklagt och svalt sovrum, fasta läggdagsrutiner och undvik skärmar och koffein sent på dagen. Kontakta vården om dina sömnproblem består, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.