Sömnlöshet är ett utbrett problem – enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna återkommande svårigheter att sova. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av, vilket gör det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten, som ibland kallas "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät uppåt motsvarande fyra fingrars bredd – cirka sju till åtta centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upphöjd med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas "Spirit Gate" (Andeporten). Tryck i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsviken, mitt på underarmens insida. Här ligger punkten "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp den beniga knölen (processus mastoideus) precis bakom varje öra. Strax under den ligger punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep". Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressur är en milt metod utan biverkningar för de flesta, men den ersätter inte medicinsk vård vid långvarig eller svår sömnlöshet. Kontakta din läkare om besvären kvarstår. Kombinera gärna tryckpunktsträningen med god sömnhygien: ett mörkt, svalt och tyst sovrum, regelbundna läggdagsrutiner och skärmfria kvällar ger bäst förutsättningar för en god natts sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online