Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknulen strax bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger under denna knul. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och upprepa rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Kombinera gärna akupressuren med mörkläggning, skärmfri tid före läggdags och regelbundna sömntider. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under en längre period.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online