Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlösheten.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att trycka med fingrarna på specifika punkter på kroppen sägs blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som påverkar hälsa och välbefinnande – lösas upp. Du kan enkelt prova metoden själv genom att stimulera sex punkter på fot, hand och huvud.
Instruktioner steg för steg
- Sömnpunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln: Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär 7,5 centimeter – ovanför den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andporten (Spirit Gate) på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig och dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt i två minuter.
- Innerporten (Inner Gate) på underarmen: Håll kvar handflatan mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn” – bakom örat: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benknölen (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken lugnt och jämnt, gärna som en del av din kvällsrutin. Regelbundet bruk ger oftast bäst effekt – och i kombination med goda sömnvanor kan akupressuren bli ett värdefullt hjälpmedel för att återfå nattsömnen helt utan mediciner.
