Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanalerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.
Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate, andporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, den inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep" eller fredlig sömn, ligger strax under mastoidbenet. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren, utför gärna övningarna dagligen precis innan läggdags i en lugn miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och kombinera rutinen med andra goda sömnvanor som att undvika skärmar och koffein på kvällen. Akupressur är en skonsam metod, men uppsök vårdpersonal om dina sömnproblem kvarstår över längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online