Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ mot sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Så utför du akupressuren – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknolen ner till fotsulan. Shimien, eller sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingerspetsen i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingersbredder, cirka sju och en halv centimeter, ovanför den inre fotknolen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Anmien, eller punkten för fridfull sömn, ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Akupressur anses säker och kan enkelt utföras hemma, gärna som en lugnande kvällsrutin innan läggdags. Kom dock ihåg att sömnlöshet kan ha många olika orsaker. Om dina sömnproblemen kvarstår över längre tid bör du kontakta vården för utredning och behandling.