Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså kroppens energikanaler, vilket ska främja både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Fotsulans sömnpunkt

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas ”Shenmen”, eller Andens port, och tryck bör pågå i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsfåran mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas ”Neiguan”, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fredlig sömn (Anmien)

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom vardera örat. Punkten ”Anmien” – som betyder ”fredlig sömn” – ligger strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa att gå igenom alla punkter i lugn takt strax före läggdags, gärna i kombination med djup andning. Regelbunden akupressur kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna naturligt.