Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskningen visar att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien – ofta kallad sömnlöshetspunkten – ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju till åtta centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra – processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under knölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Upprepa gärna tryckpunkterna varje kväll som en del av din kvällsrutin för bästa effekt. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du dessutom kontakta vårdpersonal för en ordentlig utredning.