Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlösheten.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Så gör du: sex tryckpunkter steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten Shimien, också kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Behåll handen uppe med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas den inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta den beniga knöl som sitter bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under knölen ligger punkten Anmien, vilket betyder fredlig sömn. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips: Gör gärna trycken i lugnt tempo precis innan läggdags och kombinera med djup andning samt en avslappnad miljö i sovrummet. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och utredning.