Akupressur mot insomni
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni utan biverkningar.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer en enkel guide med sex punkter att prova.
Instruktioner steg för steg
- Shimien-punkten (foten). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten, ofta kallad insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenets kant. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen, "Spirit Gate" (handleden). Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- "Inner Gate" (underarmen). Behåll samma handställning och mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot armbågen, mitt på underarmens insida. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien, "Peaceful Sleep" (bakom öronen). Placera händerna på var sida om huvudet och lokalisera benknulen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger precis under denna knul. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna liggande i sängen strax innan läggdags, i en lugn och skön miljö. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck – det ska kännas som ett behagligt tryck snarare än smärta. Regelbunden användning över tid ger oftast bäst effekt på sömnen.
