Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex punkter att prova

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna – helt utan mediciner.

Instruktioner: så trycker du rätt

1. 1. Punkten Shimien – "sömnlöshetspunkten"

   Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar till fotsulans mitt. Punkten Shimien ligger där linjerna möts, strax ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Shenmen – "andens port"

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. 4. Neiguan – "den inre porten"

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, rakt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmian – "fridfull sömn"

   Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på benknölen bakom vardera örat, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmian ligger strax under denna knöl. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Utför gärna akupressuren som en del av en lugnande kvällsrutin, med dämpad belysning och utan skärmar. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.