Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här följer en enkel steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomniapunkten, ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen på den platsen och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, "Andens port". Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "Den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägga händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien" – som betyder "fredfull sömn" – ligger strax under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
För maximal effekt bör du utföra akupressuren i en lugn och tyst miljö, gärna strax före läggdags. Andas långsamt och djupt under behandlingen och undvik starkt ljus och skärmar. Akupressuren kan med fördel kombineras med goda sömnvanor, som fasta läggtider, mörkläggning och att undvika koffein på kvällen. Har du återkommande och besvärande sömnproblem bör du även rådfråga vården.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online