Jogging-ankles

oggingrelaterad ankel ömhet kan variera från mild till svår och orsakas av en mängd olika faktorer och förhållanden några som kräver en doktors uppmärksamhet. Eftersom ömhet i anklarna kan vara försvagande är det viktigt att förstå varför det kan inträffa och hur det kan behandlas och förebyggas. utanför din ankel eller runt Achillessenen som förenar ditt hälben i benen till dina benkroppar. Sårhet kan åtföljas av ytterligare symtom som inflammation smärta missfärgning av huden och inflammation. Du kan också märka förlust av rörlighet och uppleva en lopp när du går.

Orsaker

Joggingrelaterad ankel ömhet kan utvecklas om du inte binder dina skosnören tillräckligt hårt eller bär olämpligt skor som gör att fötterna kan glida runt i dina skor när du kör. Overusing musklerna ledband och senor i ditt fotled område med överdriven jogging eller genom att inte ta ordentliga raster i mellan träning kan utlösa ankelsmärta. Dessutom kan du vrida din fotled under körning vilket resulterar i en förspänning muskelsprid eller benfraktur. Vissa medicinska tillstånd som gikt och reumatoid artrit kan utlösa fotledssmärta under jogging.

Behandlingar och förebyggande

Vila dina anklar och avstå från att springa tills ömhet sänker sig. Håll ett ispaket till det ömda området för att minska smärta och inflammation. Vikla dina anklar med ett elastiskt bandage för att hjälpa till att immobilisera och stödja din fotled. Bär stödjande skor som är speciellt konstruerade för att köra. De borde ha korrekt bågstöd för att hålla fötterna från att rulla inåt. Tie dina skosnören upp hårt så att dina fötter inte rör sig i dina skor.

Varningar

Undvik att ignorera ankelsår under eller efter jogging. Vänster obehandlad ömhet kan förvärras och leda till ytterligare skada. Sök läkarvård om ankel ömhet stannar längre än fyra dagar är svår eller du kan inte lägga vikt alls på fötterna. Gå vidare till akutrummet om ömhet åtföljs av feber extrem svullnad blåmärken eller en utsatt sena eller ben. Dessa kan vara symtom på allvarlig skada eller infektion.