Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du främja hälsa, välbefinnande – och ett bättre sömn.

Instruktioner

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens bakre del ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten på insidan av fotleden

Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "Andeporten"

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den lilla fördjupning du känner där. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – "Inre porten"

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Fridfull sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på processus mastoideus, den lilla benknulen bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knul. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bäst resultat bör du utföra akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna tillsammans med djup, långsam andning. Kom ihåg att trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt.