Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten på foten – Shimien

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av ankeln

Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, uppåt från fotknölen på insidan av foten. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handens andliga port

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter efter mastoidutskottet, det benutskott som sitter bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som betyder fridfull sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna övningarna kvällstid som en del av rutinen innan läggdags, och kombinera trycken med djup, lugn andning för bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – vid långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården.