Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du sömnproblem med tryckpunkter

Akupressur – ett naturligt hjälpmedel vid sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du främja avslappning och förbättra din sömnkvalitet.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten "Shimien" på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även känd som sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotledsknogen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. "Spirit Gate" på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt där. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Håll trycket i två minuter.

4. "Inner Gate" på underarmen

Behåll handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmian" – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, den så kallade processu mastoidea. Under detta utskott finns punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

För bäst resultat kan du utföra dessa tryckpunkter dagligen, gärna som en del av en lugn kvällsrutin. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.