Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel som första utväg. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att öppna kroppens meridiansystem, det vill säga energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ned mot fotsulan. Punkten, som även kallas sömnpunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – hjärtpunkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på var sida av huvudet och leta upp benknölen (mastoidprocessen) bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", finns strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med djupa, långsamma andetag. Upprepa rutinen dagligen, helst strax före läggdags, för att ge kroppen tid att vänja sig vid behandlingen. Kombinera gärna med god sömnvanor, som att undvika skärmar och koffein sent på kvällen.