Akupressurpunkter som lindrar sömnlöshet – enkel guide med sex effektiva punkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer en steg-för-steg-guide.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotknölen

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i linjen och pressa försiktigt där. Denna punkt kallas Andeporten och är en av de mest använda punkterna vid sömnproblem. Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

   Med handen fortfarande uppvänd, mät cirka sex centimeter – två och ett halvt tum – från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten och används traditionellt både vid oro och sömnsvårigheter. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. Denna punkt anses lugna sinnet och underlätta avslappning.

6. 6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

   Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet (processus mastoideus) strax bakom varje öra. Punkten "Anmien" – bokstavligen "Fredlig sömn" – ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i kombination med en lugn kvällsrutin. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.