Akupressur mot sömnlöshet – 6 punkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns också ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andporten (Spirit Gate) och du trycker i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Här sitter punkten Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på var sida om näsan och leta upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”fredlig sömn”-punkten

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp benutskottet bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Pressa fast men inte så hårt att det gör ont – trycket ska kännas bestämt men behagligt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i en tyst och avslappnad miljö. Upprepa rutinen varje kväll för att ge kroppen tid att vänja sig vid behandlingen.

Kvarstår dina sömnproblem under längre tid bör du kontakta vården för att utesluta eventuella bakomliggande orsaker.