Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och skonsamt alternativ.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ned till fotens sula. Där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln. Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av ankelbenet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Shenmen – ”den andliga porten” på handen. Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till vecket vid handleden. I den fördjupning du känner där ligger Shenmen-punkten. Tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan – ”den inre porten” på underarmen. Behåll samma handställning och mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsroten och leta upp den lilla fördjupningen mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”. Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) precis bakom varje öra. Strax under benknölen finns ett ömt ställe – Anmien-punkten. Tryck där i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i lugn och ro, gärna en halvtimme innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. En svag ömhet är normalt, men akupressuren ska aldrig upplevas som smärtsam.
Kontakta alltid vårdpersonal om sömnlösheten är långvarig eller om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter inte rekommenderas under graviditet.
