Akupressur – ett naturligt verktyg vid sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigölla kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare glida in i sömn.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnpunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsar varandra, ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Neiguan) på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien-punkten (”Fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra – processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp den känsliga punkten och håll trycket i två minuter.
Tips för bästa effekt
Utför tryckmassagen i lugn takt, andas djupt och låt musklerna mjukna medan du arbetar igenom punkterna. Många upplever bäst resultat om rutinen görs i samband med läggdags, gärna i ett mörkt och tyst rum. Akupressur anses i regel vara säker, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du alltid rådfråga en läkare eller legitimerad vårdgivare för att utesluta bakomliggande orsaker.
