Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man använder fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de så kallade energikanalerna – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och du får lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, alltså ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter tills du hittar en liten fördjupning och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen, processus mastoideus, bakom vardera örat. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta benutskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Utför trycken lugnt och utan smärta, gärna som en del av din kvällsrutin. Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som mörkläggning, regelbundna sömntider och skärmfri tid innan läggdags. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid bör du kontakta vården för vidare råd och behandling.