Akupressur mot sömnlöshet – så använder du tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet – helt utan mediciner.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den Inre porten (Inner Gate). Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik starkt ljus och skärmar. Regelbunden användning av dessa tryckpunkter kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna naturligt.