Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer. Genom att stimulera specifika punkter främjas hälsa, välbefinnande och en lugnare sömn. Här följer sex effektiva tryckpunkter på fot, hand och huvud som du enkelt kan testa själv.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate eller Shenmen.
Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under benknölen finns Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt under tiden och upprepa rutinen gärna kvällstid som en del av din sömnritual. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som mörkläggning, skärmar bortlagda före läggdags och regelbundna lägtider, för bästa effekt. Kontakta alltid vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online