Hur man lindrar sömnlöshet naturligt med akupressur

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första instinkt vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Så gör du – steg för steg

1. Insomniapunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomniapunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6–7 centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom öronen (Anmien)

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet, processen mastoidea, bakom vardera örat. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn-punkten, ligger strax under detta benutskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Gärna utför övningarna lugnt och avslappnat i samband med läggdags, i kombination med djup och långsam andning. Regelbunden akupressur kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna utan sömnmedel.