Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som kan hjälpa dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel – men det finns alternativa metoder värd att testa.

Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vristen

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna, leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten (Peaceful Sleep)

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad Peaceful Sleep, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmfri tid och regelbundna sömntider, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg i din kvällsrutin.