Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner mot fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälen kallas Shimien eller sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från ankelns insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Spirit Gate eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Håll fortfarande handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Fridfull sömn-punkten (Anmien)

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Fridfull sömn"-punkten, ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Utför trycken i lugn och ro, gärna i en avslappnad miljö innan läggdags. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt. Om din sömnlöshet kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.