Sätt tungan på munnen av taket öppna munen bred med tungan på plats och Andas in långsamt för två räkningar och ut långsamt för två räkningar. Släpp och upprepa 10 gånger.
Nästa gör en näve och placera den direkt under hakan. Balansera vikten på din näve och tryck när du försiktigt försöker öppna din käke. Den isometriska energin ska slappna av i käftbenet (mandibel). Försök att inte låta din käke klicka medan du utför denna övning. Håll i 10 sekunder. Släpp och repetera 10 gånger.
Tryck på näven mot vänster sida av din käke under gångjärnet och behåll ett stadigt tryck. Den isometriska energin ska slappna av musklerna i din käke. Håll i 10 sekunder Släpp 10 gånger och upprepa på motsatt sida av din käke.
Tryck mot käften med ett finger på varje sida. Applicera trycket jämnt på båda sidor. Öppna käften väldigt långsamt och låt inte käken klicka. Om din käke klickar släpp och starta igen öppna långsammare. Trycket på varje sida ska göra det möjligt för din käke att öppna och stänga i rätt justering.
När käften är avslappnad och inriktad med en lös käke och mun håll hakan mellan tummen och pekarfinger. Skaka mycket noga och löst din haka fram och tillbaka så att din käke kan slappna av och släppa. Försök inte om denna övning om det ger dig ont. Fortsätt tills din käke känns lös inriktad och avslappnad. Upprepa dessa övningar en gång om dagen eller oftare om det behövs för att anpassa din käke. Med käftinriktning och övning kommer din käke till sist att memorera de avslappnade positionerna och göra dem automatiskt.
Varningar
Försök inte göra dessa övningar om de ger dig ont. Kontakta läkare tandläkare eller kiropraktor om symptom kvarstår.
Saker som behövs
En läkare kiropraktor eller tandläkare om symptomen kvarstår
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom