Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen upplyft med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Placera händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp mastoidutskottet, det beniga partiet bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin. Upprepa behandlingen dagligen för bäst effekt.
Kom ihåg att ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Kontakta vården om besvären kvarstår, så att du får rätt utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online