Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Runt 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för natten.

Så gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger den så kallade Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – handledens vilopunkt

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i mitten och tryck varsamt där i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten – Inner Gate – i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter den lilla benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Precis under benknölen finns Anmien-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”. Leta reda på den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Gör gärna övningarna i lugn och ro precis innan läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Kombinera tryckpunkterna med djupa, långsamma andetag för extra effekt. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.