Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner

1. 1. Shimien-punkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Insomningspunkten, kallad "Shimien", ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vadbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andens port (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas "Andens port". Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Punkten heter "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Arbeta långsamt, andas djupt och låt musklerna slappna av mellan varje tryckpunkt. Upprepa gärna rutinen varje kväll före läggdags för bäst resultat. Kvarstår sömnproblemen under längre tid bör du alltid kontakta vårdpersonal för råd och undersökning.