Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men det finns alternativ: forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnproblem – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energibanor, och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Instruktioner

1. Tryckpunkterna på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten som kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

Mät därefter fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

2. Tryckpunkterna på handen

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, Andeporten. Behåll trycket i två minuter.

Fortsatt med handflatan mot dig: mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

3. Tryckpunkterna på huvudet

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

Placera sedan händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punktet Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren som en lugnande rutin precis innan läggdags, i ett tyst och behagligt rum. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men aldrig smärtsamt. Regelbundenhet är nyckeln – ge metoden några veckor för att se effekt på din sömn.