Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till sömntabletter eller andra hjälpmedel. Men det finns också ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck friar till kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här följer en enkel guide i sex steg.

Instruktioner

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten vid skenbenets insida

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned mot handledens veck – det veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där finns Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn reda på mastoidutskottet, den beniga knöl du känner bakom vardera örat. Precis under utskottet ligger Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Arbeta långsamt och andas lugnt och djupt genom hela behandlingen. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual, och kombinera den med god sömnvanor som mörklagt rum, skärmar undanlagda och regelbundna läggdags-tider för bästa resultat.