Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömnmedel, men det finns ett naturligt alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, cirka åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, på svenska Andporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – inre porten

Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter mastoidutskottet, den lilla benknölen bakom varje öra. Under detta utskott ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Leta reda på den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Bra att veta: Akupressur är säkert för de flesta, men om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.