Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten på foten – ”Shimien”

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ned till fotsulan. Punkten för sömnlöshet, kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. ”Spirit Gate” på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. ”Inner Gate” på underarmen

Med handen fortfarande uppfälld mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. ”Anmien” – punkten bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”, finns strax under denna knöl. Känn efter tills du hittar den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna i lugn och ro, helst i sängkammaren strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden användning över tid ger ofta bäst effekt. Kom ihåg att kontakta vårdpersonal om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.